アラフォーからの踊り方（ソウルダンス編④）

先回からブログ的に更新させて頂いてますが

今回はおススメ３要素の最後

ミニ筋トレを取り入れる

これはおススメです。

大人の宿命として

どうしても衰えと付き合う

という避けて通れないテーマがあります。

大人からのソウルダンスですから

体力＆年齢を考えて調節して踊る

は、凄く重要なのですが

自分を支え、出来るだけ思うように身体を動かすために

そして、骨や関節へのショックを和らげるためにも

少し筋肉をつけてあげると

より調節して踊る事が出来ますし

大人ダンスライフがグーンと伸びると思います。

NHKの筋肉体操の谷本先生も言ってました。

筋肉は裏切らない

筋肉だけは何歳からでも成長する

そういう私も５０歳から筋トレは取り入れていて

これから先のダンス人生もシッカリ！と思っています。

そんな鍛えられません！

という方もいますよね。

ソウルダンスだけで言うと

ボディービルダーではありませんから

毎日毎日やる必要もなく、

踊るに必要な筋肉をつけさえすれば

身体への負担は軽減されることは間違いないですね。

じゃあ何すれば？おススメは？

２日に１回のスロースクワット１０回ですね。

１０秒かけて１回、正しくスクワットをします。

１０回もきびしい！方は回数に縛られずに

「無理～！」と思ったら、プラスもう１回

５回で「無理～！」がきたらもう１回やって終了。

慣れてきたら回数を増やします。

STEPベースのソウルダンスですから

やはり足腰です。

スクワットはキングオブ筋トレだそうです。

また、ウォーキングより筋力UPになるとの事

膝なども痛みません。

ただし

正しいやり方でないとNGです

YOUTUBEや本等でやり方チェックが必要ですね。

最初は筋肉痛覚悟です。

私もスロースクワット筋トレに切り換えた時は

足がワナワナして・・・

でも、

それを乗り越えたら筋肉もシッカリしてきて

今、３・４か月かな。

それまで、普通にスクワット５０回とかやってた時より

筋肉になっていると思います。

回数より「ゆっくり正しく」が効果あり！みたいです。

腰痛も少々ありますが、前よりは軽いかな・・・

大人がソウルダンスをそして人生を楽しむためにも

ちょっと、ミニ筋トレで難儀して準備していくと

大人ソウルダンス人生もUP！かなーと思います。

DREAMERS＃１　TAKAAKI